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CYFIT兆佑
Taiwan
Приєднався 4 сер 2016
Hi，大家好我是兆佑
這裡是我記錄並且分享訓練的小天地
希望你可以從這裡帶走有用的健身知識
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Training beyond failure for 2X muscle growth? (New study)
【相關研究連結】
sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/414?ck_subscriber_id=2105325467
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37015016/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38156065/
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【兆佑個人Facebook】 cyfit1987
#增肌 #超越力竭 #肌肥大
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#增肌 #超越力竭 #肌肥大
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Відео
How do exercise volume and intensity impact longevity?
Переглядів 19 тис.День тому
【相關研究文獻】 golf.procon.org/met-values-for-800-activities/ www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162 【加入頻道會員支持我做更多影片】 ua-cam.com/channels/OPRIQpsikpMDmI_VOwnbmw.htmljoin 【線上課程 完美體態打造計畫】 www.yottau.com.tw/course/intro/883 【VRTX彈力繩 折扣碼cyfit】www.vrtxsports.com.tw 【InBody家用版 優惠連結】1shop.inbodyhome.tw/vp7mk5 【MYPROTEIN乳清 折扣碼MYPCHAOYO】 tidd.ly/119f85e 【A7健身服飾 折扣碼CHAO】www.a7tw.com/ 【S...
Skinnyfat：Cut Or Bulk?
Переглядів 33 тис.14 днів тому
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How does ALCOHOL impact fat loss and muscle?
Переглядів 10 тис.14 днів тому
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Can we lose belly fat only?
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Is breakfast the most important meal of the day?
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【相關研究文獻】 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37742826/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23672851/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700403/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30707135/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32174286/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34872065/ 【加入頻道會員支持我做更多影片】 ua-cam.com/channels/OPRIQpsikpMDmI_VOwnbmw.htmljoin 【線上課程 完美體態打造計畫】 www.yottau.com.tw/course/intro/883 【VRTX彈力繩 折扣碼cyfit】www.vrtxsports.com.tw 【InBody家用版 優惠連結】1shop.in...
How To Predict Repetitions In Reserve Perfectly.
Переглядів 13 тис.Місяць тому
【相關研究文獻】 link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01559-x pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37036795/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37436724/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37967832/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162635/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9588140/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29628895/ 【加入頻道會員支持我做更多影片】 ua-cam.com/channels/OPRIQpsikpMDmI_VOwnbmw.htmljoin 【線上課程 完美體態打造計畫】 www.yottau.com.tw/cour...
比馬拉松還累！最哈扣的體能競賽！｜HYROX TAIPEI feat @BOXPAN
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How to select the BSET exercises FOR YOU to gain muscle?
Переглядів 17 тис.Місяць тому
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Do You Need Rest Days?
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KEY to gaining muscle｜Do you really know what hard training is?
Переглядів 35 тис.Місяць тому
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Diet Break really helps fat loss?
Переглядів 19 тис.Місяць тому
【相關研究連結】 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38193357/ 【加入頻道會員支持我做更多影片】 ua-cam.com/channels/OPRIQpsikpMDmI_VOwnbmw.htmljoin 【線上課程 完美體態打造計畫】 www.yottau.com.tw/course/intro/883 【VRTX彈力繩 折扣碼cyfit】www.vrtxsports.com.tw 【InBody家用版 優惠連結】1shop.inbodyhome.tw/vp7mk5 【MYPROTEIN乳清 折扣碼MYPCHAOYO】 tidd.ly/119f85e 【A7健身服飾 折扣碼CHAO】www.a7tw.com/ 【SBD頂級護具 折扣碼CHAO】 www.sbdapparel.com.tw/ 【VG拉力帶 折扣碼 CHAO】 www.versagripps.tw/ ...
The Best Supplements For Muscle Growth And Health
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好清楚 好讚喔
教練您好，我180/100 體脂大概28 BMI 32 內臟脂肪18 這樣我算泡芙人嗎？ 😢
不是，是過重
請問在哪裡門診
好的，我要的是減脂，目標是鍛鍊出水蛇腰偽娘身材，讓男友開心～
很棒的分享，目前是健身新手，好奇所謂身體恢復是指甚麼
腋毛修了嗎？
後面的話語鼓勵，滿讓人感動和動力的。
實用！！！
很幸運看到❤❤
蛋白質一定要吃狗
各位真的很迷惘的話就去買幾堂教練課，也沒多少錢讓人手把手帶你做一陣子，學會了就是自己東西～
保留一些力量 明天開心生活
4:28 蛋白質一定要吃狗!!
減脂休息期=cheat day ???
是Diet Break
我以前也是重訓但沒控制飲食，體脂肪約15%，之後決定要減脂，就每天糙米雞胸肉蔬菜，還可以像吃BUFFET一樣吃的很撐，熱量真的完全不用計算，只吃原型食物要吃到超過赤字真的是很難。運動方面，只做重訓，有氧也像影片中一樣，完全沒有做。 結果才兩三個月，體脂肪直接衝到9.4%，肌肉量不減，反而少量增加。如果只看體重，只少了1.3公斤。
吃藥最快
你說的沒錯，然後你想要表達？大家都去吃藥嗎？
請問都已經力竭了，如何再做一到兩下肌肉拉長的半程動作？ 只能靠捕手嗎？
你可以再看一次影片，看看力竭的定義還要選手是怎麼操作的
美軍之所不練腹肌原因就在於 那叫核心 腿手都要運動到 就是舉重 ，核心自然就瘦
恨死高噴的體脂肪😂❤❤❤❤ 戒糖戒澱粉😂❤ 唯一的路
組間休息應該以身高當下狀況跟正在執行動作難度來進行滾動式調整
會有膽結石
請問麻藥為何是打眼睛旁邊?
我都是5x5+3組遞減組（最後力竭多加1-3下半程）
😂有沒有用，看那些高手的成績就知道了。
ㄉ型INBODY
如果是正常組做完再做低負重的彈道式訓練來達到力竭感會不會相對安全但效果相近？例如深蹲完用作組的10%負重做深蹲跳10下10組，組間完全休息避免神經疲勞。
效果是否接近我不知道，但依照你舉的例子我自己的想法是這樣： 1.深蹲跟深蹲跳並不是同一個動作，它們的訓練效果不一定相同。 2.深蹲跳不一定真的相對安全。就算深蹲跳真的相對安全，這種練法也不一定能複製到其他的訓練動作上，例如二頭彎舉、槓鈴硬舉、滑輪下拉 3.我們做一個訓練需要考慮效率問題，如果需要做十組才等於人家做三、四組，那我不覺得會是一個好選擇，特別是安全性沒有相差很多的情況。 4.任何訓練都可以組間完全休息後再做下一組，同樣的任何訓練方式都會累積神經疲勞。肌肥大的重點是機械張力，只要有足夠的機械張力就會有神經疲勞。
@@CYFIT 感謝專業回覆 ，感受到對健身運動的熱情。
想知道一般減脂期，重訓跟有氧的時間佔比要怎麼分配，平常吃的沒有到特別克制，會算熱量跟減少澱粉量，總覺得不做有氧會不安心😂
感謝您的指導，條理且有據
又有乾貨
Very helpful and professional advice.🎉🎉🎉🎉.
目前因為有小孩的關係，只有小肌群才比較會做遞減，因為可能每次遞減的次數不好抓導致訓練時間浮動很大，通常都是時間變長...XD。
後面講的好實在，跳脫健人圈無限輪迴加上健康舒服的生活，才是最符合現代人身心靈健康了😂說得真好
Cool stuff🎉🎉🎉
像我都是到最后力竭/接近力竭的时候停在下面三五秒，没有做半程，这样算吗？
我不會說這樣練沒有效果，但它跟這個研究在講的並不是同一件事
看了最新的「兩倍肌肉」，又回來看這集影片複習一下~
但增加組數不如直接做正常重量 不然只是增加疲勞而已
你說的沒錯，但這個研究並沒有增加組數
@@CYFIT 但多做幾下達到完全力竭 或是多增加一組輕重量力竭 不就等於會增加訓練量嗎
@@user-dh8274yhrk 增加訓練量不等於增加組數。假如你一組做10下力竭，你做10下，9下或是8下，都算「一組」，但10下的訓練量比較高。 我們定義「一組」應該是中間沒有休息都算「一組」。所以回到你一開始說的「增加組數不如直接做正常重量」，組數跟重量是兩個獨立事件，兩個都可以獨立做增減並不衝突。
我每週重訓約250~350分鐘 健康的活著真心認同... 不過希望未來有更多數據研究
我不會做到力竭、因為沒有教練在盯著我😅 其實做到很累時，肱骨內上髁就會痛⋯只能下了課按摩來改善⋯
要減脂不吃早餐根本無稽之談 三餐吃到熱量盈餘還不是可以減肥 你168一天吃兩餐後面又胡吃海喝還不是一樣會反彈
三餐吃到熱量盈餘不能減肥，吃到熱量赤字才可以
我個人覺得 自然健身還是維持接近力竭就好⋯不然受傷更麻煩⋯
可以做一期關於吸菸的影響嗎🙏
抽菸最直接影響的是心肺能力，而較差的心肺能力會影響你的訓練，間接導致你的訓練成效下降。 有些研究也發現抽菸會降低體內睪固酮濃度，也會降低力量。 不過綜合來說，抽菸是一個壞處遠大於好處的行為，而且影響他人，製造更多垃圾。要我建議的話，趕快戒菸才是最好的。
每次怀孕都要休息大半年哈哈哈😂
Partial 是属于半程吗
就是半程
比較習慣做自由重量，又都是自己一個人練，還是不要輕易嘗試超越力竭好了XD
我45歳健身第四年呢~~第二年會做狂做猛做~~結果一天四餐晚餐兩個便當還是愈來愈瘦~ 發現自然健身要顧忌皮質醇~~年紀~修復及合成 ~現在比較注重目標肌群的感受
還越來越瘦？這下子厲害了😂
@@stephenton9975到年紀你便明白，什麼熱量缺口都不太真實，年紀大了吸收能力下降很大。
原來如此。。。
真實~訓練容量是慢慢積累上去，我自己新手時期看了網路上大神的菜單，也是把自己越練越瘦，還一個月感冒一次......
感謝分享
請問做核心燃脂法有效果嗎？謝謝
什麼意思
聽起來很像偷吃步的邪門歪道
現在不做到力竭了 因為神經疲勞很難恢復 正式組夠的重量 2~3 組做完收工 不受傷+長期持續訓練 慢慢累積就好 (慢慢來比較快) (前面太快後面都要還)
這確實，把每一組都榨乾的疲勞恢復鎮定需要很久，還是喜歡正式組力竭就停，這樣訓練頻率也可以拉高
我之前這樣幹過 發現神經疲勞根本解決不了 還直接掉體重⋯⋯現在想法跟樓主一模一樣
以前的話我會做到超越力竭，現在覺得接近力竭就可以了!!
小肌肉訓練還可以，如果大複合動作做到超力竭，很容易過度訓練吧
不會 不然運動員每個都在醫院
運動員不會來這套